入秋以来，清晨与傍晚的城市公园里，一幅全新的健身图景正在形成：不再是清一色的慢跑人群，也不仅是广场舞音乐此起彼伏，而是一队队整齐舒展的身影，随着口令缓缓起势、运臂舒腰——传统养生功法“八段锦”正从健身房、社区文化中心走向更大的公众视野，悄然成为大众健身的新宠。
在不少城市的健身打卡点，“八段锦体验班”“八段锦公益课”的招生海报格外醒目。北京朝阳公园每周三晚上的八段锦公益教学，开放不到十分钟就被附近居民报满；在上海杨浦某街道社区活动中心，原本只安排一节试学课的八段锦项目，如今已加到每周四节，仍然“一位难求”。社区工作人员表示，短短半年，报名参与八段锦的居民就从二三十人激增到两三百人，年龄跨度从20多岁的上班族到70多岁的退休老人。
实际上，八段锦并非“新物种”。这套源自古代养生理念、流传已久的功法，因其动作舒展、招式简易、讲求呼吸与意念的配合，一直在传统养生圈颇受推崇。近年来，随着“全民健身”“健康中国”理念的深入人心，兼具传统韵味和现代科学解读的八段锦，找到了融入当代都市生活的全新打开方式。国家体育总局此前曾多次在群众性健身推广中提及八段锦，并组织专家编制了标准化的《八段锦健身功法》，为这项运动的规范推广奠定了基础。
“相比跑步、力量训练，八段锦的学习门槛更低，对场地、器材要求极少，对体能基础的要求也不高，更适合长期缺乏运动、但又想开始锻炼的人群。”一位长期从事群众体育推广的教练表示，在他所带的社区班中，很多原本因膝关节不适、心肺功能欠佳而不愿意去健身房的人，经过一段时间的八段锦训练，活动量逐步提升，身体状况也有明显改善，更愿意走出家门参与运动。
八段锦为何突然“火”起来？一方面，疫情之后，全社会对免疫力、慢性病预防的重视程度显著加强，柔和、连绵、重在调息和拉伸的八段锦，被不少人视作“重启身体系统”的温和方案；现代工作压力大、久坐时间长、肩颈腰背问题突出的职场群体，也在寻找一种既不太激烈、又能确实改善身体状态的运动方式。采访中，多位白领受访者提到，自己最初是通过短视频平台上的八段锦教学“入坑”的。“每天晚上跟着视频做一套，十几分钟拉伸下来，明显感觉脖子轻松了很多。”一位互联网从业者说。
社交媒体平台的助推，更为八段锦的流行添了一把火。记者在多个短视频平台搜索“八段锦”，相关话题播放量已轻松破亿，许多拥有专业资格的教练和中医养生从业者，将标准动作拆解成更易理解、便于模仿的“动作教程版”“办公桌旁简化版”“晨起3分钟版”，让原本略显“传统”的八段锦，具有了更强的时代感和传播力。有健身博主表示，八段锦内容的完播率明显高于高强度训练内容，“观众更愿意看得明白、跟得上，不会被动作难度劝退。”
从体育科研的角度来看，八段锦的走红同样有其现实基础。多家高校与医疗机构近年发布的研究显示，科学、规律地练习八段锦，对改善中老年人平衡能力、关节灵活度，缓解颈肩腰腿疼痛，甚至辅助调节血压、血糖等方面，均有积极作用。专家也强调，八段锦不能被神化为“包治百病”的灵丹妙药，它在本质上仍然是有助于身心调节的一种中等强度有氧兼柔韧性训练，益处来自长期、规范的坚持，而非短期的“速效”。
值得注意的是，这股“八段锦热”并不局限于中老年群体。许多高校纷纷将八段锦引入体育课与校园社团活动，一些企业也开始尝试在工间操中加入八段锦的元素。在广州某科技公司，每天下午三点半的“八段锦时间”已经持续了近一年，员工们不再只是简单做广播体操，而是跟着大屏幕上的分解动作进行练习；公司人力资源负责人表示，相比之前的工间操，新版本的参与度和坚持率都更高，“大家觉得不累，又确实能舒缓久坐的疲劳。”
行业端的嗅觉也格外灵敏。围绕八段锦的配套服务正悄然形成：从线上的系统教学课程、打卡社群，到线下的专业教练培训班、专项考级，再到为八段锦练习量身打造的舒展服饰、轻便器材，相关产品与服务正不断丰富。一位健身平台负责人透露，平台自去年增设“传统功法”板块以来，八段锦课程的观看次数和复训次数明显领先于其他项目，“用户留存率很高，很多人是从八段锦开始，再逐步扩展到太极、气功等更系统的练习。”
面对八段锦走向大众的趋势，如何在“火”的同时守住“正”，也成为业内关切焦点。体育主管部门和相关协会强调，推广八段锦必须以标准化为前提，动作要点、呼吸节奏、练习时长等都应在权威指导下进行，否则可能因动作失衡、用力不当造成二次损伤。一些地方体育局已开始邀请专业人士进社区、进企业进行免费示范教学，并发放通俗易懂的动作图解和视频资源，引导公众规范练习。
“我们更希望大家把八段锦当作一种生活方式，而不仅仅是‘打卡一次’的流行项目。”一名长期研究传统体育的学者指出，八段锦的魅力，不只在于舒筋活络、调和气血，更在于通过有节奏的呼吸和柔和的动作，让快节奏生活中的人们有机会在每天的某个时刻慢下来，重新感知自己的身体。当越来越多的市民在晨光或余晖中，以一套套舒展的八段锦开启或结束一天，八段锦也正在以一种温和而坚定的方式，融入中国人的日常，成为全民健身图景中不可忽视的一抹新风景。